JUISTE STOELHOUDING.
Een slechte houding, afhangende schouders, een uitstekende nek en een gebogen ruggengraat zijn de boosdoeners van de fysieke pijn die veel kantoormedewerkers ervaren.Het is van cruciaal belang om rekening te houden met het belang van een goede houding gedurende de hele werkdag.Naast het verminderen van pijn en het verbeteren van de lichamelijke gezondheid, kan een goede houding ook je humeur en zelfvertrouwen een boost geven!Zo kunt u goed achter een computer zitten:
Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in lijn (of iets lager) zijn met uw heupen.
Ga rechtop zitten en houd uw heupen ver naar achteren in de stoel.
De rugleuning van de stoel moet enigszins achterover leunen in een hoek van 100 tot 110 graden.
Zorg ervoor dat het toetsenbord dichtbij en recht voor u is.
Om ervoor te zorgen dat uw nek ontspannen en in een neutrale positie blijft, moet de monitor recht voor u staan, een paar centimeter boven ooghoogte.
Ga op minimaal 20 inch (of een armlengte) afstand van het computerscherm zitten.
Ontspan de schouders en wees u ervan bewust dat ze gedurende de werkdag naar uw oren stijgen of naar voren buigen.
2. HOUDINGSOEFENING.
Studies raden aan om elke 30 minuten korte perioden te bewegen terwijl u langere tijd zit, om de bloedstroom te verbeteren en het lichaam nieuwe energie te geven.Naast het nemen van korte pauzes op het werk, zijn hier een paar oefeningen die u na het werk kunt proberen om uw houding te verbeteren:
Iets eenvoudigs als een powerwalk van 60 minuten kan de negatieve effecten van langdurig zitten helpen tegengaan en de spieren activeren die nodig zijn voor een goede houding.
Basisyogahoudingen kunnen wonderen doen voor het lichaam: ze bevorderen een goede uitlijning door de spieren, zoals die in de rug, nek en heupen, die gespannen raken tijdens het zitten, uit te rekken en te versterken.
Plaats een schuimroller onder je rug (waar je spanning of stijfheid voelt), en rol heen en weer.Dit werkt in wezen als een massage voor uw rug en zorgt ervoor dat u rechter en met minder ongemak rechtop aan uw bureau kunt zitten.
EEN ONDERSTEUNENDE STOEL.
Een juiste houding is gemakkelijker met de juiste stoel.De beste stoelen voor een goede houding moeten ondersteunend, comfortabel, verstelbaar en duurzaam zijn.Zoek naar de volgende kenmerken in uw
bureaustoel:
Rugleuning die uw boven- en onderrug ondersteunt en de natuurlijke ronding van uw wervelkolom volgt
Mogelijkheid om de zithoogte, de hoogte van de armleuningen en de kantelhoek van de rugleuning aan te passen
Ondersteunende hoofdsteun
Comfortabele vulling op de rug en zitting
Posttijd: 21 mei 2021
