JUISTE STOELHOUDING.
Een slechte houding – afhangende schouders, een vooruitstekende nek en een kromme ruggengraat – is de oorzaak van de fysieke pijn die veel kantoorwerkers ervaren. Het is cruciaal om gedurende de hele werkdag aandacht te besteden aan een goede houding. Naast het verminderen van pijn en het verbeteren van de fysieke gezondheid, kan een goede houding ook je humeur en zelfvertrouwen een boost geven! Zo zit je correct achter de computer:
Stel de stoelhoogte zo in dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in lijn zijn met (of iets lager dan) uw heupen.
Ga rechtop zitten en houd je heupen zo ver mogelijk naar achteren in de stoel.
De rugleuning van de stoel moet enigszins achterover gekanteld zijn, in een hoek van 100 tot 110 graden.
Zorg ervoor dat het toetsenbord dichtbij en recht voor u staat.
Om uw nek ontspannen en in een neutrale positie te houden, moet de monitor recht voor u staan, een paar centimeter boven ooghoogte.
Ga op minstens 50 centimeter (of een armlengte) afstand van het computerscherm zitten.
Ontspan je schouders en let erop dat ze gedurende de werkdag niet naar je oren optrekken of naar voren buigen.
2. HOUDINGSOEFENINGEN.
Onderzoek wijst uit dat je, als je langdurig zit, ongeveer elke 30 minuten even kort moet bewegen om de bloedcirculatie te verbeteren en je lichaam nieuwe energie te geven. Naast korte pauzes op het werk, zijn hier een paar oefeningen die je na het werk kunt proberen om je houding te verbeteren:
Iets simpels als een stevige wandeling van 60 minuten kan de negatieve effecten van langdurig zitten tegengaan en de spieren activeren die nodig zijn voor een goede houding.
Basisyogahoudingen kunnen wonderen doen voor het lichaam: ze bevorderen een correcte lichaamshouding door de spieren te strekken en te versterken, zoals die in de rug, nek en heupen die gespannen raken tijdens het zitten.
Plaats een foamroller onder je rug (op de plek waar je spanning of stijfheid voelt) en rol er van links naar rechts mee. Dit werkt in feite als een massage voor je rug en helpt je om rechterop te zitten aan je bureau met minder ongemak.
EEN ONDERSTEUNENDE STOEL.
Een goede houding is makkelijker aan te nemen met de juiste stoel. De beste stoelen voor een goede houding moeten ondersteunend, comfortabel, verstelbaar en duurzaam zijn. Let op de volgende kenmerken bij de aanschaf van uw stoel:
bureaustoel:
Een rugleuning die uw boven- en onderrug ondersteunt en de natuurlijke kromming van uw wervelkolom volgt.
Mogelijkheid om de zithoogte, de hoogte van de armleuningen en de kantelhoek van de rugleuning aan te passen.
Ondersteunende hoofdsteun
Comfortabele bekleding op de rug en zitting.
Geplaatst op: 21 mei 2021
